如何正确使用身份证
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2007/06/11 21:47 | by 然而办公室里到底隐藏了哪些身材危机呢？BODY现在就一一为妳揭开，还要教妳化身材危机为转机的方法，要仔细看喔！
第1招～久坐危机
危机：臀部越坐越大→转机：站起来做运动！几乎一整天8小时都坐在办公桌前办公的美人，要格外小心了！量量妳的臀围，可能在不知不觉中已经变大啰！常常坐在椅子上的结果，肥胖的脂肪及肉肉特别容易累积在臀部及腹部，造成臀部越来越大的危机！BODY建议妳，每隔一小时站起来做3分钟的屈膝运动，拯救妳的臀部！
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强化臀部的屈膝运动－双手插腰，脚跟贴紧地面，身体向下蹲使膝盖弯曲，上身打直前倾，然后双腿伸直，反复10次。
第2招～坐姿危机
危机：弯腰驼背的坐姿→转机：抬头挺胸腰打直不正确的姿势容易使身材变形，例如三七步、翘二郎腿...等，都是让美腿变的危 机。办公室里常常坐在椅子上的美人，妳坐的正确吗？如果妳觉得最近的饮食都很正常，体重也没有上升，小腹却越来越突出的话，可能就是妳的坐姿出了问题喔！
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矫正体型的正确坐姿－抬头挺胸，腰杆打直正坐，两膝合拢，膝盖正对前方，脚后跟、脚尖并拢，双腿可以直立或是稍微倾斜放置。提醒自己，千万要避免久坐而弯腰驼背！
第3招～计算机危机
危机：盯着计算机定格太久→转机：伸展肩颈的运动
每天都目不转睛的盯着计算机屏幕看的美人们，肩颈的肌肉容易变得僵硬，造成酸痛不适等状况产生。抓点小时间动一动，做一下简易的肩颈DIY运动，顺便让眼睛稍作休息，不仅可以消除疲劳，工作也更有效率！
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伸展颈部的环绕运动－以颈部为中心缓慢地前后左右旋转，每转一个方向可以稍微停一下，反复8次。
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强化肩膀的肩部伸展－双肩由前向上往后慢慢地转动，一样每转一个方向时稍作停留，反复8次。
第4招～打字危机
危机：长时间的打字动作→转机：手部的伸展运动
适量的打字训练可以加快我们打字的速度，但是不断地疯狂输入动作，反而容易使手指僵硬，不听使唤，妳是不是也有因为长时间打字而造成手指反映迟钝的经验？看似轻松简单的手指动作，也不能轻易忽略休息的重要性才是！
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减轻指压的手指伸展－两手掌对立，十指贴合张开并朝上像尖塔状，手指微微施力达紧绷的程度，维持20秒。
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活动手臂的伸展运动－两手手指交叉，掌心朝外，手臂尽量向前伸直，维持20秒后复原。
第5招～零食危机
危机：零食专用柜→转机：身材窈窕美人图 办公桌边总是少不了2、3包零食，手脚忙碌嘴巴也没闲下来，习惯边工作边吃零嘴，随着工作量的增加食量也跟着增加，不知不觉中摄取的热量早已远远超过每日的热量标准。如何必免这种潜在的危机呢？为了妳的身材着想～
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第一步，先整理一下妳的办公桌吧！零食当然是首要被拒绝在辨公桌范围内的东西，再教妳一个小撇步～放一张妳喜欢的明星或model照片在容易看到的地方，天天看着她姣好的身材曲线，就是妳努力减肥的原动力！
第6招～午餐危机
危机：低头猛吃便当→转机：和同事边聊天边吃饭吃饭的时候没有人在跟妳比赛，何必一个人低头猛吃饭呢？10分钟之内就将便当快速解决，不只造成肠胃的消化不良，且不容易达到饱足感，又会吃下更多其它的食物，造成热量的过分摄取。食物吃到肚子里约经过20 分之后，才开始会有饱的感觉，所以美人们应该尽量延长吃饭的时间，养成细嚼慢咽的好习惯，同时不妨和身旁的同事们多多聊天，边聊天边吃饭不仅可以增加同事之间的感情，还能减少食量并帮助消化，达到维持身材的目标！
第7招～饭后危机
危机：饭后就趴着睡觉→转机：整理东西、走动一下别以为吃饱饭后就可以马上趴下来睡觉！这样子对身材来说可是重大的危机呢!食物尚未消化完全，马上弯腰趴在桌上睡觉，脂肪、肉肉很容易就囤积在腰腹间，造成小腹突出甚至是游泳圈浮现的窘态！不想带着游泳圈上班的妳，吃饱饭后就站起来动一动吧！选择一个距离最远的垃圾桶去丢垃圾，再找一个位子最远的同事聊聊天，增加自己多走动的机会，或者站起来整理一下四周的东西及环境，反正就是不要在饭后马上趴着睡觉就对了！
第8招～喝水危机
危机：大瓶矿泉水拿起来喝→转机：一次一小杯水 一整瓶大罐矿泉水拿起来就喝，这是气质美女们不应该出现的动作！虽然多喝水有益健康是正确的观念，但是一大罐矿泉水摆在办公桌边会减少走到茶水间倒水的机会！ 为了让身材变得苗条，美女们~一定要准备一个小杯子，想喝水的时候，就站起来走到茶水间倒水，不仅增加活动的机会，也可以舒活舒活筋骨~。多多喝水才会漂亮又健康，每次倒水时来回走动间所消耗的卡洛里颇可观呢！所以~千万别用大瓶子装水！
第9招～午茶危机
危机：Tea Time→转机：体重机助阵3点锺，离中餐已经过了3小时，到晚餐也还有3~4个小时的时间，对禁不起诱惑的美人来说，又到了补充体力的下午茶时间啦！抽屉里的小零嘴或是外送点心、蛋糕，这些小细节贪吃的妳绝对不会遗漏！等一下~先把体重机拿出来秤一下体重！是该让自己面对现实的时候。今天，早餐吃的丰盛，午餐也不草率的妳，体重是不是又上升了一 点？还是乖乖利用午茶时间多作一些运动才是明智之举喔！
第10招～阅读危机
危机：边看杂志边吃东西→转机：边看杂志边做运动 阅读是充实自己，吸收知识，提高战斗力的方式之一。而翻阅书籍的同时，妳会做些什么事情呢？A.边看杂志边吃东西。B.边看杂志边做运动。选择A的妳～零食对妳来说可以算是生活必备品，妳的身材应该不瘦，而且有下半身肥胖的烦恼。选择B的美人～ 很注重自己的身材，清楚知道自己的目标在哪里，身材通常很匀称。选择危机A的妳，赶快化危机为转机吧！
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美化曲线的下半身运动－单脚站立，另一只脚向后弯曲抬起，单手抓住抬起的脚踝， 停留5秒后换脚，左右各5次。
第11招～上楼危机
危机：搭电梯→转机：走楼梯上楼时尽量选择走楼梯，不要偷懒搭电梯，能走就要尽量走，这是BODY一直倡导的身材宣言。美人们有没有彻底执行呢？到公司上班时当然也应是如此，宁可提早一点点的时间上班去，然后慢慢地爬楼梯去公司，给自己多运动的机会，也不要把时间算的 刚刚好，一到公司楼下就冲进电梯里，赶着进公司打卡，结果错失运动的机会，让身材变得一天比一天肥胖！妳的上班情况是上述的哪一种呢？
第12招～休息危机
危机：休息区吃东西→转机：楼梯间阶梯运动休息的时间到了，妳的第一个念头是...？什么！想吃东西！这样下去妳的身材真的很危险喔！不想发胖的妳，第一动作就要先坚定自己减肥的决心，不可以贪吃，不可以偷懒，凡事都以减肥为第一优先，这样子才有瘦下来的机会。利用休息的时间到楼梯间做做美腿运动吧！
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拉长曲线的美腿运动－双脚并拢站立，脚掌前1/2站在阶梯的边缘上，脚跟后1/2悬空，站稳后脚尖向上垫起，停留3~5秒后缓缓放下，重复10次。
第13招～化妆危机
危机：办公桌上补妆→转机：洗手间大方化妆 爱美的女人一定都有在上班时间偷偷补妆的经验。而为了避免被主管发现自己的小动作，就只能偷偷摸摸以飞快的速度扑两下，刷三下～然后草草结束，真是太辛苦了！ 反正就是要补妆，不如就花点小时间走到洗手间里完整补好妆吧！其实给自己多走动的机会，就是办公室里最简易达到的运动之一，不仅可以预防身材变形，又可以消耗体内多余的卡路里，一举数得，BODY的小建议，希望每位读者们都能身体力行，一起来为自己的身材努力作战！
第14招～镜子危机
危机：半身镜不够看→转机：全身镜检视全身曲线 办公室里洗手间的镜子够大吗？对努力维持身材窈窕的美人们来说，可以诚实照出全 身身材曲线的镜子是绝对不可以缺少的！半身镜的缺点就是只让人看到自己的脸蛋，却看不到办公室里最容易发生的下半身危机！随时随地站到全身镜前面照一下，检视自己的身材曲线，哪里突出了一点？哪个部位需要更努力雕塑？时时警惕自己，不可 以轻易松懈！妳公司里的洗手间只有一块小小的半身镜吗？最好赶快换上全身镜喔！
第15招～厕所危机
危机：憋一下心态→转机：每天到公司至少上厕所5次再憋一下就好，忙完这里就可以去上厕所了。妳是不是常常都是这样想呢？憋尿是很不好的习惯，会造成肾脏的负担，危害身体的健康，不要拿忙碌来当借口，赔上身体的健康可是一点都不值得！在公司的时间里，每天至少上厕所5次是很正常的喔！顺便给自己一些休息以及走动的机会，也可以预防因为坐在椅子上太久或是长期维持同一姿势而造成身材及臀部变形的危机，改变一点点办公室里的生活习惯，让自己成为办公室里最令人羡慕的窈窕美女！
